Let's twist again… like we did last summer… ואכן זהו תרגיל הבטן הבא, שעובד מעולה על כל אזור המתנים הירחים, והגב.
בתחילת דרכי נמנעתי מהתרגיל הזה, במחשבה שהוא מאמץ יותר מדי את הגב, אך לא כך. עליך פשוט לעשות אותו לאט, ולמדוד את מידת המאמץ והגבול למתיחה בגב, ואז הוא פשוט נ-פ-ל-א.
כפיפה וסיבוב עם טויסט
- עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים, והזרועותך לפניכם מתוחות בגובה הכתפיים.
- כופפו את הברכיים, ורדו עד ל-90 מעלות, תוך כדי שאתם מסובבים את פלג הגוף העליון לימין.
- לעלות חזרה, ולחזור על התרגיל כלפי שמאל.
- שמרו על המשקל שלכם על העקבים, ואל תתנו לברכיים לפרוץ קדימה מעבר לקצות אצבעות הרגליים שלכם
- שמרו על הברכיים מופנות קדימה, בזמן שהחזה שלכם פונה ימינה ושמאלה.
אתגר
לתוצאות טובות במיוחד, כופפו את הברכיים ממש עד 90 מעלות, או הכי קרוב שתוכלו. אל תוותרו.
מיוטיוב, Fitchance Fitness
שלכם, ריקי שחם.
מומלץ:
קראו גם על תזונה בעמוד הפייסבוק
https://www.facebook.com/profile.php?id=100014229255701
