מתאמנים יקרים שלי,
הסגר מחייב אותנו עוד יותר לשמור על עירנות וכושר, ולא להרפות – אלא להפך.
קחו 15 דקות כל יום ובצעו את חמש התרגילים הבאים, בליווי הסרטון החמוד הזה, או עקבו אחר התרגילים הלקוחים מהסרטון, כפי שהבאתי מטה.
רובנו מבלים כעת ימים שלמים בבית, וכפי שמתאמן שלי אמר כשנפגשנו בזום השבוע לסשן כושר יחד, כשהתלונן ״אני כבר יש לי צורה של כסא.״ הוא התכוון לכך שעכשיו יותר מתמיד אנו מוצאים עצמנו רוב הזמן ישובים לפני שולחן ורק מעט מזמננו אנו מניעים את גופנו, והולכים או רצים. היציאה מהבית הפכה למורכבת, מחושבת, ובמקום זאת חיינו הצטמצמו לאזור הקטן של פנים הבית בלבד. אנו לא גומעים מרחקים יותר. המרחב שלנו קטן, וכך מישיבה סביב שולחן האוכל אנו עוברים הישר לישיבה סביב שולחן העבודה, ומשם חזרה לישיבה בשולחן האוכל או לישיבה על הספה… בקיצור קבלנו ״צורה של כסא״. נהיהנו יצור יותר סטטי, דבר שאינו מאפשר את הזרמת האנרגיה והדם שלנו בצורה דינמית וטבעית יותר.
נזכרתי שבין כתביו של Henry David Thoreau, המשורר האמריקאי וחובב הטבע הנודע בן המאה ה-19, יש את יצירתו, Walking, בה הוא משבח את ההליכה בחיק הטבע ובכלל, ובפרט זכורה לי התהייה שלו לגבי ״גורלם המר״, כפי שכינה זאת, של אלה המבלים את יומם בעבודה בישיבה, ״כאילו נועדו הרגליים להיות לישיבה עליהם, ולא לעמידה והליכה.״ אכתוב על כך פוסט בנפרד.
חייבים להניע את הרגלים והידיים, למתוח את הגב, ובעיקר לנער את עצמנו כדי לשמור על חיוניות. בתקופה ההזויה הזאת בה אנו כולנו כלואים, ההתמדה תאפשר לכם להישאר גמישים, ובעיקר – משוחררים.
קדימה, אל החופש!
אימון נעים,
שלכם,
ריקי שחם
דווקא בסגר הזה בעזרתך ריקי יקרה עושה כושר כל יום
תודה לך ריקי על התרגילים, מחפשת כל דרך להאבק לא ליפול לדכדוך בסגר הזה.
ריקי יקרה זה זמן אפסי להקדיש כל יום והתוצאות הן אין סופיות
נראה לכם קליל זהו סט מפרק …..לא הצלחתי לסיים אותו
גם לי היה קצת מדי אינטסיבי.
מי שמסיים סט כזה …שיעבור לבא…
בכל מקרה התמדה זה שם המשחק
אני דווקא ממש אוהב את התרגילים האלה, מוצא את רמת הקושי סבירה לגמרי. אשמח לתרגילים נוספים.
היום עשיתי והצלחתי לסיים את כל הסט
עכשיו מתחיל סט חדש…
ריקי שלום, אשמח להתאמן איתך, מחפשת מדריכת ספורט, גרה בתל אביב, בשכונת שיכון דן. אשמח אם תחזרי אלי למייל ונתאם. תודה, אוסי.
מדהימה את עושה מוטיבציה ומצב רוח טוב
סטים סטים כל היום….
בלי לסטות רק סטים בסוף זה קורה
מדהים מה ארבע סטים ביום יכולים לעשות
הכי כיף לעשות סטים כאלה ביחד עם משהו
אסור להרפות….
היי ריקי, מרגישה שהמצב מרפה את ידיי ואיני מצליחה להתאמן כבעבר. אולי תהיי פנויה לאמן אותי ? זקוקה למישהו שיעזור לי להרים את עצמי. תודה על תשובתך.
התמדה מביא לתוצאות בלתי צפויות יוםהאחד זה קורה
מתחבר לתרגיל הרביעי של האיגרוף. משחרר לי ככה את הקיטור. וחוץ מזה רץ כל יום שעה בפארק ברעננה ליד הבית.
פתאום אחרי זמן מה זה קורה בלי שתשים לב
היי ריקי, אני גר בדבלין וכבר עשרה ימים נמצא בבידוד. חבר מהארץ המליץ לי על התרגילים שלך והם באמת עוזרים לי להשאר שפוי בימים האלה.
אז התמדה היא שם המשחק…
למקומות היכון צא צא צא ….כמה דקות של כושר זה אושר
כמה דקות נשארו לסטים?
מישהו מחליף תקליט כאן
גנוב על הסט
תזכירי לי כמה סטים צריך לעשות עד שיתחלף הדף?
לא לסט..ות מהדרך
נפש חזקה בגוף בריא ! קדימה להרפתקאה הבאה! ממתין לתרגילים נוספים.
זה מצטבר פתאום זה קורה
פוףףףףףףף וזה קרה
נכון רועי ככה זה
רועי יקר סבלנות זה נכון זה רוקה פתאום באפס זמן
מישהו לוקח פה זמן?
היום עשיתי את זה
יס פליז. אשמח לעוד תרגילים, תיינקס.
גמאני.
יס מי טו
Meto
אני הולך על זה
מצאתי לזזהפיתרו
ריקי יקרה, אשמח לתרגילים חדשים.
מתי מחליפים תרגיל?
איפה את ריקי ? יאללה מחכים לעוד תרגילים.