הנה אחד התרגילים היותר קשים בכיווץ שרירי הבטן, אבל הוא גאוני.
הטיפוס מעלה
- לשכב על הרצפה עם צריף, פיסת בד, או אפילו מגבת מתוחה מכף רגל ימין, ברך כפופה, כף רגל שמאל נחה על הרצפה.
- החזק בבד בשתי הידיים, ומתח את רגל ימין כלפי מעלה, כשכף הרגל בפלקס.
- לאט לאט טפס עם הידיים כלפי מעלה תוך העלאת הראש והכתפיים מהרצפה. החזקה לספירה של 2.
- כעת הורד עצמך כלפי מטה, חזרה לעמדת הפתיחה, תוך שכפות הידיים יורדות לאט במורד הבד.
- בצע סט של 8 -10 חזרות.
טיפ חשוב
שמור על הראש נינוח, עד כמה שניתן, אל תתן לסנטר שלך לעוף מעלה.
שלכם, ריקי שחם!
Leave a Reply