1 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

1 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר
דרגו את הכתבה!

כפיפות, שפיפות, מתיחות, כיווצים, מה בדיוק צריך מכל זה? בפוסטים הבאים אביא אליכם את מערך העבודה החזק והיעיל ביותר עבור אזור הבטן והאגן התחתון. מעניין שאלה דווקא את התרגילים הכי מעצבנים מבין המגוון הרחב הקיים לעבודת בטן, כי הם בעצם אלה שהכי עוזרים.

נתחיל בתרגיל החזקה של הבטן, שמה שטוב בו הוא שתוכלו לעשות אותו בכל מקום, בבית (כמובן,), וגם במשרד, ואיפול בקולנוע, כי כל מה שהוא מצריך זה כסא, ודקה מזמנכם.

החזקת בטן
זהו תרגיל שנראה כל כך מוזר כשמבצעים אותו, שתמיד אני מקווה שאף אחד לא מסתכל ;~) לפחות לא בזמן התרגיל, אלא רק אחר כך, כשהבגדים יושבים עליך מעולה!

אז מה עושים:

  1. שבו זקוף בקצה של הכסא (או מדרגות עם ארבע מעלות) והניחו את ידיכם על הקצה כשהאצבעות מכוונות לברכיים שלכם.
  2. הדקו את שריר הבטן והרימו את הברכיים 10 ס"מ מעל הקרקע. הרימו את הישבן מעל הכיסא.
  3. החזיקו בתנוחה הזאת הכי הרבה זמן שתוכלו, נסו לפחות 5 -10 שניות, והרפו.
  4. חזרו על התרגיל, כך שסה"F תעבדו בו דקה.

מיוטיוב, Faith & Fitness

סרטון זה מראה את הדרך לבצע את התרגיל, אנא הקפידו לדייק, שימו לב כי אין מתח בגב התחתון, ונסו גם לשחרר את חגורת הכתפיים, שלא יבנה עומס שלא לצורך באזור זה.

הקלות:

  • נסו להרים את הברכיים, לפחות עד שהאצבעות רק נוגעות ברצפה.
  • השעינו את אצבעות הרגליים בעדינות על הרצפה והחזיקו.
  • חשבו על כך שהברכיים צריכים לגעת בתקרה. בכלל עוזר לחשוב במהלך תרגיל על הסביבה, לאן אתם מכוונים את הגב, אל הראש, את הכתפיים, והברכיים. זה מוריד את הריכוז מהכאב, ועושר לדייק את מיקום השרירים לפעולה מיטבית.

בהצלחה,

ריקי שחם

 

No pain, no gain

No pain, no gain
5 (100%) 1 vote

אחד מהמתאמנים שלי, איש יקר שאני מלווה כבר שנה, שלח בהפתעה היום את הקליפ הזה. התחלנו להתאמן יחד לאחר שחלה והיה מאושפז למעלה מחודשיים. בנינו תכנית אימונים מיוחדת, כי המאמץ שנדרש ממנו בתחילת הדרך, אפילו כדי לבצע הליכה של קילומטר אחד בלבד (שלא נדבר על לרוץ), היה מאוד, מאוד גדול. להמשיך לקרוא No pain, no gain

לינקדין בכושר

לינקדין בכושר
5 (100%) 1 vote

ריקי שחם כושר ואושר התחברה ללנקדין!
זה הדרך לצלוח את הקילומטר הנוסף : )

וגם בפייסבוק 

https://www.facebook.com/profile.php?id=100014229255701

שגרת אימונים, ואימונים שבשגרה

שגרת אימונים, ואימונים שבשגרה
5 (100%) 1 vote

מתאמנים רבים שואלים אותי עד כמה הכרחי לשים את הכושר בראש סדר העדיפויות, ולא לוותר על השעה בחדר הכושר, או באימונים שלנו יחד. אני, ריקי שחם, תמיד עונה שבעיני הכושר תמיד בראש סדרי העדיפויות, אבל כושר ואושר יבואו יחד רק בזכות כך שנצליח לשלב את האימון בתוך שגרת היומיום. להמשיך לקרוא שגרת אימונים, ואימונים שבשגרה

מתמידים בכושר

מתמידים בכושר
5 (100%) 1 vote

כדי שתוכלו להתמיד בשמירה על הכושר והבריאות, ריקי שחם מאמנת כושר אישי צירפה כאן מגוון תכניות רב. כך, אני בטוחה כי תמיד יהיה לכם מקור לשאוב ממנו רעיונות, תרגילים, אימונים, טיפים, והרבה הרבה מרץ. להמשיך לקרוא מתמידים בכושר

חדר כושר אונליין

חדר כושר אונליין
5 (100%) 1 vote

הדבר הטוב ביותר היא אימוני כושר זמינים, בכל שעה, ובכל מקום, ולכן ריקי שחם מדריכת כושר מביאה לכם כאן רשימה מרוכזת של סרטונים, כדי שתוכלו לעבוד על הכושר והאושר שלכם גם בבית. להמשיך לקרוא חדר כושר אונליין

מדריך כושר אישי – למה זה טוב?

מדריך כושר אישי – למה זה טוב?
5 (100%) 1 vote

"לפני שנים שמתי לי למטרה לעזור לכמה שיותר אנשים לשמור טוב יותר על איכויות הגוף, כדי למצות את המרב מחיים שהם בריאים ושמחים. להמשיך לקרוא מדריך כושר אישי – למה זה טוב?

מדידה במקום שקילה

מדידה במקום שקילה
5 (100%) 1 vote

"בפוסט הקודם שלי, דיי ירדתי על המשקל : ) הסברתי למה לא כדאי לסמוך על המשקל כדי לוודא שהורדנו כמה קילוגרמים, או שמרנו על הגזרה, או ""טיפלנו בשומנים"". בשורה התחתונה – בגלל אי-דיוקים בתהליך השקילה, אנשים יכולים להרגיש שלא הולך להם, ואז מתחיל גלגל שלג של חוסר מוטיבציה. להמשיך לקרוא מדידה במקום שקילה

אין בכלל משקל למשקל

אין בכלל משקל למשקל
5 (100%) 1 vote

"מוכר לכם: ""אני רוצה לרדת 10 קילו…"" או ""לא מצליחה להוריד את הקילו האחרון המעצבן הזה…
חברים ולקוחות רבים מציבים לעצמם תכנית אומנים לפי מספר הקילוגרמים שהם רוצים להשיל. להמשיך לקרוא אין בכלל משקל למשקל