נחמד, דמיינו תרגיל ששורף פנימה את גל הזרה לתוך הצורה הכי יפה של אזור הבטן והמותן שלכם. נסו וראו בעצמכם (וגם תרגישו…)
מתיחת רגל
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות על המזרן. הרימו ראש וכתפיים מעלה, וכוונו את הסנטר שלכם לכיוון החזה.
- תנשמו פנימה, הכניסו אויר, וקרבו את ברך שמאל לכיוון החזה. הניחו את יד שמאל על קרסול ואת יד ימין על הברך.
- הרימו את רגל ימין בזוית של 45 מעלות מעל הרצפה, ישרה.
- החליפו רגליים, כך שאתם מושכים ומיישרים את רגל שמאל שהיתה כפופה, ומכופפים את ברך ימין שהיתה ישרה. שימו את יש שמאל על קרסול ימין, ואת יד ימין על ברך ימין.
- החליפו את הרגלים שוב, וחזרו על הפעולה 5, 10 פעמים לכל צד.
תראו את הכליפ הזה, שכלול של התרגיל עם כדור!
מיוטיוב, John GaryTV
שלכם, ריקי שחם
