2 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

ריקי שחם, ריקישחם, ריקי-שחם, ריקי.שחם, rikishahm, riki.shaham.riki-shaham

כמו כל תרגיל ערמומי וחמקמק, הכיווץ הצדדי, מודד את היכולת שלך לשמור על איזון (פנימי, חיצוני, נפשי,גופי), בזמן שאתה קורא תיגר על שרירי האלכסוניים שלך, אותה רשת שרירי הבטן חשובה הנמתחת באלכסון. שרירים אלה מהווים את דופן הבטן ובם משתתפים גם בהנעת הגב. השרירי הזה חשוב, כי הוא זה שדוחס ומחזיק יחד את כל האיברים הפנימיים שלך, אשר בתוך בחלל הבטן.

אז ריקי שחם, מה עושים:

  1. התכופפו על הרצפה והשענו לאורך כל הצד הימני שלכם, כך שכף היד שלכם מונת על הרצפה.
  2. שימרו על המשקל שלכם מאוזן, ולאט לאט תמתחו את רגל שמאל, עם פוניינט של אצבעות כף הרגל.
  3. השעינו את כף יד שמאל מאחורי הראש, כשהמרפק כלפי התקרה.
  4. ועכשיו, הרימו לאט לאט את המותן, דרך האגן, תוך כדי שאתם מותחים את הזרוע מעל הרגל, כשכף היד מצביע קדימה.
  5. הסתכלו אל מעבר לכף היד, בעוד שאתם מקרבים את הצד השמאלי של הריאות לכיוון המותן.
  6. רדו חזרה לנקודת ההתחלה, וחזרו על התרגיל 6-8 פעמים.
  7. עשו שני סטים של 6-8 חזרות, ואז החליפו צד.

מיוטיוב, Fitchance Fitness

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*