חודש: ינואר 2017

עוד תרגיל מסדרת עשרת תרגילי הבטן הטובים והיעילים ביותר, לחיזוק חגורת האגן והמותניים. המקור של תרגיל זה הוא מהפילטיס, ואני ממליצה לעשות אותו כשאתם לבד ;~) למה? כשתעשו אותו בפעם הראשונה, תבינו.

תרגיל המאה

• שבו זקופים על מזרן עם הברכיים כפופות כלפי החזה, והידיים לצדדים.
• שכבו מטה עם הברכיים כפופות וכפות הידיים שלכם פונות מטה כלפי המזרן.
• תנשפו החוצה והרימו את הראש והכתפיים מעל המזרן.
• הניפו את הזרועות מעלה ומטה במהירות, כשאתם שולחים את האצבעות קדימה.
• נשמו והכניסו אויר במשך 5 פעמים, ואז נשפו והוציאו את האויר לעוד חמש.
• בצעו 100 חזרות, או 10 נשימות מלאות.

טיפ

• שימו לב שהסנטר שלכם מופנה כלפי החזה, ולא נרק מעלה, דבר היכול לשים עומס על הצוואר.
• נסו לשמור על הגב התחתון שלכם מוצמד אל המזרן, מטה לא הרצפה. וכך שרירי הבטן התחתונים ימשכו כלפי פנים, אל עבר עמוד השדרה.

יוטיוב, Howcast.com

כמו כל תרגיל ערמומי וחמקמק, הכיווץ הצדדי, מודד את היכולת שלך לשמור על איזון (פנימי, חיצוני, נפשי,גופי), בזמן שאתה קורא תיגר על שרירי האלכסוניים שלך, אותה רשת שרירי הבטן חשובה הנמתחת באלכסון. שרירים אלה מהווים את דופן הבטן ובם משתתפים גם בהנעת הגב. השרירי הזה חשוב, כי הוא זה שדוחס ומחזיק יחד את כל האיברים הפנימיים שלך, אשר בתוך בחלל הבטן.

מה עושים:

1. התכופפו על הרצפה והשענו לאורך כל הצד הימני שלכם, כך שכף היד שלכם מונת על הרצפה.
2. שימרו על המשקל שלכם מאוזן, ולאט לאט תמתחו את רגל שמאל, עם פוניינט של אצבעות כף הרגל.
3. השעינו את כף יד שמאל מאחורי הראש, כשהמרפק כלפי התקרה.
4. ועכשיו, הרימו לאט לאט את המותן, דרך האגן, תוך כדי שאתם מותחים את הזרוע מעל הרגל, כשכף היד מצביע קדימה.
5. הסתכלו אל מעבר לכף היד, בעוד שאתם מקרבים את הצד השמאלי של הריאות לכיוון המותן.
6. רדו חזרה לנקודת ההתחלה, וחזרו על התרגיל 6-8 פעמים.
7. עשו שני סטים של 6-8 חזרות, ואז החליפו צד.

מיוטיוב, Fitchance Fitness

מתאמנים רבים שואלים אותי עד כמה הכרחי לשים את הכושר בראש סדר העדיפויות, ולא לוותר על השעה בחדר הכושר, או באימונים שלנו יחד. אני, ריקי שחם, תמיד עונה שבעיני הכושר תמיד בראש סדרי העדיפויות, אבל כושר ואושר יבואו יחד רק בזכות כך שנצליח לשלב את האימון בתוך שגרת היומיום. להמשיך לקרוא שגרת אימונים, ואימונים שבשגרה

הדבר הטוב ביותר היא אימוני כושר זמינים, בכל שעה, ובכל מקום, ולכן ריקי שחם מדריכת כושר מביאה לכם כאן רשימה מרוכזת של סרטונים, כדי שתוכלו לעבוד על הכושר והאושר שלכם גם בבית. להמשיך לקרוא חדר כושר אונליין