עוד תרגיל מסדרת עשרת תרגילי הבטן הטובים והיעילים ביותר, לחיזוק חגורת האגן והמותניים. המקור של תרגיל זה הוא מהפילטיס, ואני ממליצה לעשות אותו כשאתם לבד ;~) למה? כשתעשו אותו בפעם הראשונה, תבינו.
תרגיל המאה
- שבו זקופים על מזרן עם הברכיים כפופות כלפי החזה, והידיים לצדדים.
- שכבו מטה עם הברכיים כפופות וכפות הידיים שלכם פונות מטה כלפי המזרן.
- תנשפו החוצה והרימו את הראש והכתפיים מעל המזרן.
- הניפו את הזרועות מעלה ומטה במהירות, כשאתם שולחים את האצבעות קדימה.
- נשמו והכניסו אויר במשך 5 פעמים, ואז נשפו והוציאו את האויר לעוד חמש.
- בצעו 100 חזרות, או 10 נשימות מלאות.
טיפ
- שימו לב שהסנטר שלכם מופנה כלפי החזה, ולא נרק מעלה, דבר היכול לשים עומס על הצוואר.
- נסו לשמור על הגב התחתון שלכם מוצמד אל המזרן, מטה לא הרצפה. וכך שרירי הבטן התחתונים ימשכו כלפי פנים, אל עבר עמוד השדרה.
יוטיוב, Howcast.com